rozpiętki na łąwce skośnej

Uzupełniam wczorajszy trening, juz padłem z sił.... 26.08.2014r TRENING B - 2 dzień 14 tygodnia redukcji Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 32,5kg x 15/ 4s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami 45kg x 15/4s 3. [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

[...] 4 serie WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie -rozpiętki w bramce 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ŚRODA: - PRZERWA - [...]

[...] 4 serie WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie -rozpiętki w bramce 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ŚRODA: - PRZERWA - [...]

[...] kupiłam sobie leginsy na siłkę :-D Dzisiaj rano był trening klaty i barków. Szamka zaplanowana na dziś na dole :) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/8x20/8x20/7x20 rozpiętki na ławce prostej 12x8/8x10/9x10/8x10 wyciskanie sztangi stojąc 8x22,5/6x22,5/8x20kg/7x20kg wzięłam na początki zbyt duży ciężar, powinnam zacząć od tego 20 kg [...]

[...] Szukałam jakiegoś przepisu na chleb bezglutenowy już od dawna i zrobiłam dziś, niestety zakalec, ale nawet dobry %-) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/9x10/7x10/8x10 rozpiętki na ławce prostej 12x10/11x10/8x12/712 wyciskanie sztangi stojąc 10x20/7x22,5/6x22,5/7x20 unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławce 12x12/8x16/8x16/7x16 unoszenie [...]

4 maj - piątek Wreszcie trening po tych 3 dniach opyerdalania się :-D TRENING Klata + Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5x 4x 2. Wyciskanie sztangi na lekkim ujemnym skosie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x95kg 3. Ściąganie drążka na wyciagu górnym - wąski neutralny chwyt 10x8szt 10x11szt 10x14szt 10x17szt 16x9szt 4. [...]

[...] na każdą stronę 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg Następnym razem nagram filmik, bo nie bardzo wiem, jaką trzymać pozycję w tym ćwiczeniu. rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x6kg na każdą stronę 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg Tak jak zapowiadałam po [...]

[...] sztangielkami w oparciu o ławkę 15/15/15/15x8kg na każdą stronę 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg unoszenie [...]

[...] na każdą stronę 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg [...]

[...] 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15/15xpo 5kg Tu ciekawa sprawa, bo wzięłam mniejsze hantelki (przeskok jest co 2,5kg niestety na tej siłowni), zrobiłam [...]

[...] 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15/15x5kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] 15/15/15x8kg/15x9kg 15/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 15x6kg/15/15/15x8kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15/15x5kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] 10/10/10/10x47,5kg 12/12/12/12x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x15kg [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 5kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull brama zajęta, [...]

[...] o ławkę 10x5kg/10x7,5kg + 10x10kg/8x12,5kg/6x15kg/15x7,5kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10x7,5kg/8x7,5kg/6x10kg/15x5kg 15/15/15/15x5kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] 15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15x6kg/12/10x8kg 15/15x6kg/10/10x8kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x5kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] + 12x12kg/10/10/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg 12/12/12/12x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/12/12/12x8kg 15x6kg/15/12/12x8kg 15/15x6kg/12/12x8kg 15/15x6kg/12/10x8kg 15/15x6kg/10/10x8kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/12/12x8kg 15/15/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15x6kg/15/12/12x8kg facepull 20/20/20/15x12,5kg [...]

[...] + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/12x8kg 15/15/12/12x8kg 15/15/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15x6kg/15/12/12x8kg facepull [...]